11.06.2026
Auch wenn es im Sommer noch so heiß hergeht: Als Führungskraft können Sie sich kein Hitzefrei nehmen. Eine erholsame Nachtruhe hilft, Leistungsfähigkeit und Konzentration zu erhalten. Wir haben Tipps, wie Sie trotz Hitzewelle gut schlafen und ausgeruht in den Tag starten.
Foto oben: SeitenPlan mit KI
Mahlzeit – aber leicht
Bei fetthaltigen Speisen hat der Körper viel zu verdauen. Das ist im Sommer eine zusätzliche Belastung und beeinträchtigt den Schlaf. Wählen Sie lieber leichte Gerichte – etwa fettarme Steaks, Fisch, Gemüse und Obst. Bei Hitze sind zudem mehrere kleine Mahlzeiten am Tag ideal.
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Lauwarm-Duscher werden
Eine lauwarme Dusche hilft, sich vor dem Schlafen abzukühlen. Rubbeln Sie sich danach nicht völlig trocken: So entzieht das verdunstende Wasser dem Körper zusätzlich Wärme. Eiskalt brausen lohnt sich nicht: Die Gefäße ziehen sich zunächst zusammen, um die Wärme im Körper zu halten. Steigt die Durchblutung wieder an, schwitzen Sie erneut.
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Alles auf Durchzug
Spätabends und frühmorgens geben auch in Hitzephasen die Temperaturen ein wenig nach. Jetzt ist Zeit, um zu lüften! Öffnen Sie alle Fenster und Türen, damit die abgekühlte Luft durch die Räume strömen kann.
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Sonne außen vor
Um nachts gut zu schlafen, sollten Sie schon morgens das Schlafzimmer abdunkeln. Lassen Sie nach dem Lüften sofort Rollläden oder Jalousien herunter. Außenliegende Beschattungen sind hier am wirkungsvollsten: Sie lassen die Sonnenstrahlen erst gar nicht in den Raum, sodass er sich weniger aufheizt.
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Verlässlich kühlen
Ein Klimasplitgerät bringt Ihr Schlafzimmer 24/7 auf Wohlfühltemperatur. Diese Luft-Luft-Wärmepumpe lässt sich ohne großen baulichen Aufwand installieren. Clever: Mit ihr kann man auch heizen. So kann sie den Raum im Sommer kühlen und in Frühling und Herbst wärmen. Wir beraten Sie gerne dazu.
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Sich richtig betten
Natürliche Stoffe helfen, den Schweiß von der Haut aufzunehmen und den Körper zu kühlen. Synthetische Textilien dagegen behindern Wärmeableitung und Luftzirkulation. Wählen Sie bei Laken, Bettbezug und Pyjama daher Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Wer mag, legt die Nachtwäsche vor dem Schlafengehen noch in den Kühlschrank. So gibt es noch etwas zusätzliche Abkühlung.
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